SIŁOWNIA NA GODZINY!
GYM FOR HOURS?
Czy jest siłownia na goziny? Wprowadzilismy nowa opcję treningową z myślą o osobach które chcą trenować same bez zwroku innych i bez czekana na maszyny. W warunkach domowych nie zawsze jesteśmy w stanie się skoncentrować na treningu.
W STUDIO BALANS
workout & massage
oferujemy Ci w pełni wyposażoną salę treningową na której wykonasz zarówno prosty trening typu cardio oraz mocny zaawansowany trening siłowy z użyciem maszyn.
Spraw by Twój trening był produktywny!
Do twojej dyspozycji również sprzęd do treningu funkcjonalnego! Możesz śmiało korzystać z wszystkich dostępnych sprzętów i maszyn.
W ciągu Twojej godziny siłownia w całości należy wyłącznie do Ciebie!
Nikt Ci nie przeszkadza, nikt Cie nie rozprasza a Twój trening jest konkretny i produktywny!
Kilka zasad kozystania z sali treningowej na wyłączność:
• Czas rezerwacji obejmuje 60 minut treningu + dodatkowe 15 minut na prysznic lub zebranie się po treningu.
• Obowiązkowa zmiana obuwia na czyste, sportowe.
• Obowiązkowa odzież treningowa odpowiednia do ćwiczeń.
• Dezynfekcja sprzętu po zakończonym treningu jest wymagana – środki do dezynfekcji dostępne są na miejscu.
-
Zalecamy wziąć ze soba buletelkę wody
• W trakcie Twojej rezerwacji nikt inny nie korzysta z sali – pełna prywatność i swoboda ćwiczeń.
SPIS DOSTĘPNYCH MASZYN
TRENUJ ŚWIADOMIE
Maszyny i stanowiska
• Brama wielofunkcyjna z maszyną Smith – wszechstronne stanowisko do treningu całego ciała: wyciągi górne i dolne, ćwiczenia na maszynie Smith dla bezpiecznych przysiadów i wyciskań.
• Wyciąg pionowy i poziomy – klasyczne urządzenia do budowy pleców i ramion, pozwalają na ściąganie drążka do klatki i wiosłowanie.
• Maszyna na wznosy barków – specjalistyczny sprzęt do wzmacniania i modelowania obręczy barkowej.
• Modlitewnik na wolny ciężar – wygodne stanowisko do izolowanego treningu bicepsów.
• Rowerek stacjonarny – sprzęt cardio, idealny do rozgrzewki i poprawy kondycji.
• Schody StairMaster – intensywny trening cardio, angażujący nogi i pośladki.
Ławki i akcesoria siłowe
• Ławki treningowe regulowane – różne kąty ustawienia (płasko, skośnie, dodatnio/ujemnie) do ćwiczeń ze sztangą i hantlami.
• Hantle regulowane 2–24 kg – uniwersalne rozwiązanie do szerokiego zakresu ćwiczeń.
• Zestaw hantli stałych 1–10 kg – lekkie hantle do ćwiczeń ogólnorozwojowych i fitness.
• Kettle regulowane 5–20 kg – trening funkcjonalny, siłowy i dynamiczny w jednym.
• Sztangi proste 5–40 kg – gotowe sztangi o stałej wadze do klasycznych ćwiczeń siłowych.
• Sztangi łamane 5–40 kg – ergonomiczne sztangi do ćwiczeń ramion i przedramion.
• Sztanga olimpijska z obciążeniem do 300 kg – profesjonalna sztanga do treningu siłowego i powerliftingu.
Sprzęt funkcjonalny i ogólny
• Drabinki gimnastyczne – wszechstronne narzędzie do ćwiczeń siłowych, rozciągania i mobilności, z uchwytami do dipów i brzuszków.
• TRX – trening z wykorzystaniem masy własnego ciała, idealny na core i stabilizację.
• Gumy oporowe – elastyczne taśmy do ćwiczeń siłowych i rehabilitacyjnych.
• Liny do CrossFitu – dynamiczne ćwiczenia na wytrzymałość, siłę i kondycję.
• Skrzynie treningowe – do plyometrii, stepów i wykroków.
• Drążki do pompek – zwiększają zakres ruchu i pozwalają efektywnie wzmacniać klatkę piersiową i tricepsy.
• Piłka do ćwiczeń brzucha – trening stabilizacji, core i rozciągania.
Strefa mobilności i regeneracji
• Maty treningowe – komfort podczas ćwiczeń siłowych, rozciągania i jogi.
• Kostki do jogi – wsparcie w pozycjach rozciągających i wzmacniających.
Proponowane treningi dla Ciebie
Maszyny i stanowiska
• Brama wielofunkcyjna z maszyną Smith
• Partie: klatka piersiowa, plecy, barki, nogi.
• Ćwiczenia: wyciskanie sztangi na klatkę, przysiady w
Smith, ściąganie linek na klatkę, face pulls, ćwiczenia na biceps i triceps z linek.
• Wyciąg pionowy i poziomy
• Partie: plecy, ramiona, biceps.
• Ćwiczenia: ściąganie drążka do klatki/szyi (lats, biceps), wiosłowanie siedząc (grzbiet).
• Maszyna na wznosy barków
• Partie: barki (głównie akton boczny).
• Ćwiczenia: unoszenie ramion bokiem, budowa szerokości barków.
• Modlitewnik na wolny ciężar
• Partie: biceps.
• Ćwiczenia: uginanie ramion w izolacji.
• Rowerek stacjonarny
• Partie: nogi (uda, łydki), pośladki, układ krążeniowo-oddechowy.
• Ćwiczenia: cardio, spalanie kalorii, poprawa kondycji.
• Schody StairMaster
• Partie: uda, pośladki, łydki.
• Ćwiczenia: marsz i bieg po schodach, trening wydolnościowy.
Ławki i akcesoria siłowe
• Ławki treningowe regulowane
• Partie: klatka piersiowa, barki, tricepsy, bicepsy.
• Ćwiczenia: wyciskanie sztangi/hantli pod różnym kątem, wznosy ramion, french press.
• Hantle regulowane 2–24 kg / Zestaw hantli 1–10 kg
• Partie: całe ciało (uniwersalne narzędzie).
• Ćwiczenia: martwy ciąg z hantlami, wyciskanie, wznosy bokiem, przysiady goblet.
• Kettle regulowane 5–20 kg
• Partie: nogi, core, barki, pośladki.
• Ćwiczenia: swing kettlebell, goblet squat, przysiad z unoszeniem.
• Sztangi proste i łamane 5–40 kg
• Partie: ramiona, barki, plecy.
• Ćwiczenia: uginanie ramion, wyciskanie, martwy ciąg.
• Sztanga olimpijska z obciążeniem do 300 kg
• Partie: nogi, klatka piersiowa, plecy, całe ciało.
• Ćwiczenia: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie nad głowę.
Sprzęt funkcjonalny i ogólny
• Drabinki gimnastyczne z osprzętem
• Partie: brzuch, plecy, ramiona.
• Ćwiczenia: podciąganie, unoszenie nóg do brzucha, dipy.
• TRX
• Partie: core, barki, plecy, nogi.
• Ćwiczenia: pompki w TRX, podciągania, przysiady z podparciem.
• Gumy oporowe
• Partie: pośladki, barki, ramiona.
• Ćwiczenia: aktywacja pośladków, face pulls, rozciąganie.
• Liny do CrossFitu
• Partie: ramiona, barki, core, wytrzymałość całego ciała.
• Ćwiczenia: falowanie linami, ćwiczenia interwałowe.
• Skrzynie treningowe
• Partie: nogi, pośladki, core.
• Ćwiczenia: step-upy, box jumpy, wykroki.
• Drążki do pompek
• Partie: klatka, barki, tricepsy.
• Ćwiczenia: pompki z większym zakresem ruchu.
• Piłka do ćwiczeń brzucha
• Partie: brzuch, core, stabilizacja.
• Ćwiczenia: brzuszki, rollouty, plank z nogami na piłce.
Strefa mobilności i regeneracji
• Maty treningowe
• Partie: całe ciało.
• Ćwiczenia: stretching, core, joga, pilates.
• Kostki do jogi
• Partie: mobilność, rozciąganie.
• Ćwiczenia: wsparcie przy pozycjach jogowych.