TRENING EMS od XBody Newave.
Trening EMS
Czym jest EMS
i w jakim celu się go stosuje?
Dla kogo jest EMS?
Pierwszy Trening EMS
Wskazania i Przeciwskazania
Chcesz zacząć trenować, ale trudno znaleźć czas na regularne wizyty na siłowni?
Masz dość długich treningów, które często nie przynoszą oczekiwanych efektów?
A może wracasz do aktywności po przerwie i szukasz metody, która będzie skuteczna, a jednocześnie bezpieczna?
Współczesny styl życia sprawia, że wiele osób chce trenować efektywnie, ale nie zawsze ma możliwość spędzania wielu godzin tygodniowo na klasycznych treningach. Właśnie dlatego coraz większą popularność zyskuje trening EMS – metoda, która pozwala intensywnie pracować nad całym ciałem w krótkim czasie.
Trening EMS jest rozwiązaniem dla osób, które chcą zadbać o swoją sylwetkę, poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie, ale jednocześnie cenią sobie efektywność i profesjonalne podejście do treningu.
EMS (Electrical Muscle Stimulation) to metoda treningowa polegająca na stymulacji mięśni za pomocą impulsów elektrycznych. Impulsy te wywołują skurcz mięśni w sposób zbliżony do naturalnego sygnału, jaki wysyła układ nerwowy podczas aktywności fizycznej.
Podczas treningu EMS urządzenie wysyła kontrolowane impulsy do wybranych grup mięśniowych poprzez specjalny kombinezon treningowy. W momencie, gdy mięsień reaguje na impuls i kurczy się, wykonujemy jednocześnie odpowiednie ćwiczenie. Dzięki temu mięsień otrzymuje dwa sygnały aktywacji – jeden z urządzenia EMS, drugi wynikający z naszego ruchu.
Można to porównać do sytuacji, w której dwa impulsy jednocześnie wzmacniają ten sam ruch. W efekcie mięśnie pracują intensywniej, a podczas jednego treningu angażowanych jest więcej włókien mięśniowych niż podczas standardowego treningu.
Celem treningu EMS może być między innymi:
-
wzmocnienie mięśni całego ciała
-
poprawa stabilizacji i pracy mięśni głębokich
-
redukcja tkanki tłuszczowej
-
modelowanie sylwetki
-
poprawa kondycji fizycznej
-
wsparcie treningów sportowych
Jedną z największych zalet treningu EMS jest jego uniwersalność. Intensywność oraz tempo impulsów można precyzyjnie dopasować do kondycji, poziomu zaawansowania oraz celów treningowych danej osoby.
Trening EMS sprawdzi się zarówno u osób początkujących, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną i chcą w bezpieczny sposób pobudzić mięśnie do pracy.
Jest to także rozwiązanie dla osób szczupłych, które chcą poprawić napięcie mięśniowe i modelować sylwetkę, jak również dla osób z nadwagą lub otyłością, które poszukują formy aktywności dostosowanej do ich możliwości.
Z treningu EMS bardzo często korzystają również osoby wysportowane oraz sportowcy. Stymulacja mięśni pozwala na intensywną pracę nad konkretnymi partiami mięśniowymi i może stanowić doskonałe uzupełnienie treningów w wielu dyscyplinach sportowych.
To właśnie szeroki zakres regulacji impulsów oraz możliwość indywidualnego dopasowania parametrów treningu sprawia, że EMS można dostosować praktycznie do każdej osoby – niezależnie od jej poziomu zaawansowania.
Pierwszy trening EMS ma charakter wprowadzający i zawsze rozpoczyna się od dokładnego przygotowania klienta.
Podczas pierwszej wizyty:
-
przeprowadzamy wywiad zdrowotny oraz żywieniowy
-
analizujemy poziom aktywności fizycznej i styl życia
-
wykonujemy pomiary oraz ważenie
-
ustalamy cele treningowe
-
klient lub klientka wypełnia kartę przygotowawczą.
Na podstawie zebranych informacji dobieramy odpowiednie parametry treningu oraz plan działania. Dzięki temu każda kolejna sesja może być maksymalnie dopasowana do indywidualnych potrzeb i możliwości.
Trening EMS zawsze prowadzony jest pod kontrolą trenera, który dobiera intensywność impulsów oraz czuwa nad prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń.
Trening EMS może być szczególnie pomocny dla osób, które:
-
chcą wzmocnić mięśnie całego ciała
-
chcą poprawić swoją sylwetkę i napięcie mięśniowe
-
chcą zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, schudnąć wymodelować ciało.
-
wracają do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie
-
chcą poprawić stabilizację oraz wzmocnić mięśnie głębokie
-
chcą uzupełnić swój regularny trening sportowy
Ze względów bezpieczeństwa istnieją sytuacje, w których trening EMS nie powinien być wykonywany. Do najważniejszych przeciwwskazań należą między innymi:
-
rozrusznik serca lub inne elektroniczne implanty
-
nadciśnienie tętnicze
-
ciąża
-
epilepsja
-
choroby serca
-
ostre stany zapalne organizmu
-
świeże operacje lub urazy
-
niektóre choroby neurologiczne
W przypadku wątpliwości dotyczących stanu zdrowia zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningów.
Jak Działa EMS?
Tutaj rozwiejemy Twoje wątpliwości
Na pierwszy rzut oka trening EMS może wydawać się czymś bardzo zaawansowanym technologicznie. W rzeczywistości mechanizm jego działania jest prosty i opiera się na naturalnej pracy naszych mięśni.
Krok 1 – przygotowanie do treningu
Na początku otrzymujesz przygotowany dla Ciebie komplet bielizny treningowej. Następnie zakładamy specjalny kombinezon EMS – kamizelkę oraz opaski na poszczególne partie ciała. W kombinezonie znajdują się elektrody oraz okablowanie, które łączą się z urządzeniem sterującym treningiem.
Elektrody są delikatnie zwilżane wodą, aby impulsy mogły równomiernie docierać do mięśni.
Krok 2 – dobór programu treningowego
Trener dobiera indywidualny program treningowy dopasowany do Twojej kondycji, celu oraz poziomu zaawansowania. Ustawiamy między innymi intensywność impulsów oraz tempo ich pracy.
To bardzo ważne, ponieważ trening EMS można precyzyjnie dopasować do każdej osoby – od początkujących po sportowców.
Krok 3 – co dzieje się z mięśniami?
Aby zrozumieć działanie EMS, warto najpierw wiedzieć, jak pracują mięśnie podczas zwykłego treningu.
Kiedy wykonujesz ruch – na przykład przysiad – mózg wysyła do mięśni sygnał nerwowy. Ten sygnał powoduje skurcz mięśnia i wykonanie ruchu.
Trening EMS działa podobnie. Urządzenie wysyła delikatny impuls elektryczny, który wywołuje skurcz mięśnia – dokładnie taki sam, jaki powstaje podczas naturalnego ruchu.
Podczas treningu dzieją się więc dwie rzeczy jednocześnie:
-
impuls z urządzenia aktywuje mięsień
-
Ty wykonujesz ćwiczenie i dodatkowo go napinasz.
Wyobraź sobie, że próbujesz otworzyć ciężkie drzwi.
W normalnym treningu pchasz je sam.
W treningu EMS ktoś pomaga Ci je pchnąć w tym samym momencie.
Efekt jest taki, że drzwi otwierają się szybciej i z większą siłą.
Dokładnie tak pracują mięśnie podczas EMS – otrzymują dwa sygnały aktywacji jednocześnie.
Dlaczego trening EMS jest tak skuteczny
Podczas klasycznego treningu na siłowni często aktywujemy tylko część włókien mięśniowych. W treningu EMS impulsy pobudzają większą liczbę włókien mięśniowych jednocześnie.
Dzięki temu mięśnie pracują intensywniej, a podczas jednej sesji aktywowanych jest wiele grup mięśniowych naraz:
-
nogi
-
pośladki
-
brzuch
-
plecy
-
ramiona
To właśnie dlatego trening EMS może być bardzo efektywny mimo krótkiego czasu trwania.
Efektywność zamiast godzin na siłowni
Klasyczny trening na siłowni często oznacza:
czekanie na sprzęt, przechodzenie między maszynami i spędzanie wielu godzin na treningu.
W EMS wszystko odbywa się w jednym czasie – mięśnie całego ciała pracują jednocześnie podczas zaplanowanego programu treningowego.
Dzięki temu trening jest intensywny, skoncentrowany i dopasowany do Twoich możliwości.